gdzie jest duzo białka

[...] jadłem i mi smakują (albo przyzwyczaiłem się ;) jeszcze dodam, że dziś waga pokazuje 71,2kg i 17,1% BF coś za dużo od wczoraj ubyło ale to był jeden z tych głupich dni, gdzie nie było czasu na 1,5 ostatniego posiłka i spory wysiłek fizyczny. teraz tak przemyślałem i chyba tych płatków na śniadanie dam 2x więcej i spróbuje jeść około 2000 [...]

[...] 8,61 20,6 18:00 Tuńczyk w oleju słonecznikowum 100g Białko Tłuszcze Węglowodany 27,3 9,3 0 Mam w domu sporo orzechów laskowych i troche włoskich, może gdzie je dorzucić? Zmieniony przez - Oszołom w dniu 2012-04-02 14:19:52 Zmieniony przez - Oszołom w dniu 2012-04-02 14:22:34 Zmieniony przez - Oszołom w dniu 2012-04-02 [...]

[...] oleje. Białko dostarczaj z jaj/mięsa i ryb, sery traktowałbym jako dodatki, a już na pewno nie opierał na nich swojego jadłospisu. Generalnie, jeżeli spadają obwody tam, gdzie powinny (pas), a obwody inne się nie zmieniają i waga także to chyba powinieneś się cieszyć bo to znaczy, że leci tłuszcz, a mięśnie w miarę zostają na swoim miejscu. [...]

Poruszam w jednym, temacie rozne watki, ale mysle ze tak lepiej. Ma ktos z was jakies wyniki badan gdzie yudowodniono ze nie biorac aminokwasow spalamy miesnie podczas wysiłku. Mi osobiscie nie chce sie juz w to wierzyc. Pomijam tutaqj maratonczykow, ale jesli watroba potrafi zmagazynowac tak czytalem do 500gramow zapasow plus zapasy glikogenu w [...]

Poruszam w jednym, temacie rozne watki, ale mysle ze tak lepiej. Ma ktos z was jakies wyniki badan gdzie yudowodniono ze nie biorac aminokwasow spalamy miesnie podczas wysiłku. Mi osobiscie nie chce sie juz w to wierzyc. Pomijam tutaqj maratonczykow, ale jesli watroba potrafi zmagazynowac tak czytalem do 500gramow zapasow plus zapasy glikogenu w [...]

Do śniadania dodaj jeszcze jajka, gdzie warzywa ? i jaki dałeś rozkład b t w ?? Bo widzę, ze tylko w jednym posiłku masz tłuszcze, i patrząc po diecie to masz za dużo ww i białka też sporo jest. Zmieniony przez - misterjo w dniu 2010-02-18 18:46:20

[...] różnic) np biogenixa. Jak będziesz kupował to jak największe opakowanie , bo wychodzi taniej. Carbo będziesz miał po treningu. A białko dodasz do tych posiłków gdzie Ci ich brakuje. Oczywiście po treningu również. Pamiętaj tylko aby na każdy kg masy ciała sporzywać dużo węglowodanów . Proponowałbym co najmniej 6g i 2-2,5g [...]

[...] probowalem zejsc do niskich wegli mialem 100 ale zle sie czulem na takim czyms mysle ze jak bede mial minimum bedzie duzo lepiej skoro inni moga to ja tez chce sprobowac gdzie tu filozofia 5-7 posilkow 2 g bialka na kg mc max 30 ww reszta fat na poczatku na 0 jak jest stagnacja jeedziemy dalej trening wg wlasnych upodoban nie dajemy rady [...]

[...] z serem 6 posiłek (około 21:30 - 22:00) Tutaj około 200gram pieczywa+200gr twarogu 7 posiłek (okolo 24) 30 gr bialka Ovopol W sumie duzo kanapek z serem ale po prostu tam gdzie mialem jesc kurczaka z ryzem powstawialem to (niby ma takie same wartosci odzywcze) latwiej to przygotowac a po za tym lubie. Czasami jeszcze na sniadanie dorzucam [...]

tylko wlasnie z dieta bedzie problem poniewaz jej to co jest oczywiscie tak jak rok temu bede zwracal duzo uwagi za zawarte tluszce i wegle i spozywal wiecej bialka ale dieta jako rozpiska nie whodzi w rahube:/ dlatego hcialem wziasc cios w stylu thermal fat burnera aby byly lepsze efekty a ta lecytyna to co to jest i gdzie to kupic??

[...] bialko activia 80 /lepiej daj białka jaj/ser biały oliva z olivek 10ml Szkola 9:30 2 bulki grahamki ser gouda 15g ogorek ten co sie kupuje na sztuki 20g orzechy wloskie 15g /gdzie tu białko? 11:40 2 bulki szynka z indyka 20g ogorek 20g orzechy 15g wloskie /połoz jakieś mięso (kurczak/wołowina) 15:30/16 zalezy jak wroce ze szkoly /to przed [...]

[...] o utracie glikogenu...bardziej moze za wyczerpaniem glikogenu odpowiadac sennosc po dlugim biegu...bo wtedy rzeczywiscie obracasz sie w granicach wysilku tlenowego gdzie duzo glikogenu sie spala i wyrownywanie go po wysilku weglami z krwi moze obnizyc cukier i zpowodowac zmeczenie... jednak 'wypompowanie' po ciezkim treningu jest [...]

naczczo: dekstroza 20g_+ 5g l-g + 5g credki //PROPONOWAŁBYM WSTAĆ 45 MINUT PRZED ŚNIADANIEM I WYPIĆ 35g DEKSTROZY/GLUKOZY DO TYCH SUPLEMENTÓW 1 posilek 7:00 platki kukurydziane 100g //Z WODĄ TE PŁATKI PIJESZ CZY SUCHE WCINASZ? A TERAZ SERIO: Pł.K. MAJĄ WYSOKIE IG, WEZ ZAMIAST TEGO 100g OWSIANYCH. DO PŁATKÓW OWSIANYCH PIJ 0.5l MLEKA ser twarogowy [...]

Wyslalem Ci mejla, gdzie wyjasniam jeszcze raz poruszana kwestię. NIe musisz sie uczyc telepatii, nie przesadzaj. Masz po rostu błędne pojecie na temat dzialanie aminokwasow. Rozumiem ze aminki mogą byc przydatne, ale mozna zastapic je duzo tanszym sposobem, a czesto dawki zalecane przez producenta nie maja logicznego uzasadnienia. Aminki to [...]

Hej. Jezeli bialko ma byc na 2g/kg to musial bym jednak dorzucic jeszcze porcje bialka przed spaniem. Co podnioslo by mi dzienna podaz kcal na 2.6k, nie jest to za duzo na redukcji? Raczej poza weglami nie jestem wstanie zbic nizej wartosci. Gdzie 100g tluszczu to i tak bardzo malo.

[...] B 31/ WW 0/ T 1,95 100g - oats B 11/ WW 60/ T 8 VEG 23:00 - posilek 300g - cattage cheese B 43,6/ WW 13,2/ T 5,1 ZMA ogolem B-229,7/ WW-434/ T-77,4 Nie wliczylem bialka z pudru i wegli z Veg, jak to jest u Ciebie z WW z warzyw wliczasz je? nie wiem co z olejami, uzywam rapessed oil mam taz omega3 gdzie powinienem ja wstawic?

Okurde - nie wiem gdzie ty te odżywki kupujesz ale na allegro 1kg monster mass (folia) kosztuje 29 zł co nie wychodzi znów tak tanio Dee-Jay - wiem że nie drogi ale ja właśnie ektomorfikiem nie jestem i trochę boję się zeby mnie nie zalało tłuszczem, tam tylko 15 g białka jest, staram się szukać czegoś o zawartości 20 g i więcej , no i oczywiście [...]

z tym chlebem to oczywiscie banany chodzi a muwisz ze miksujesz bialko z bananami i masz o smaku bananowym a gdzie kupic takie bialko bez smnaku i moze jest one tansze ?? bo przewaznie bialka sa smakowe tu znalazem fajny artykul http://www.sfd.pl/Dieta_Na_Mase_Malym_Kosztem%2C_czy_to_mozliwe_-t219203-s2.html wychodzi 15 zl na dzien tez duzo [...]

[...] wykazac) Jak cos bardzo odbiega od schematu,a nie mozesz sie powstrzymac,zeby tego nie umiescic,podeprzyj to sensownym wyjasnieniem. I pamietaj,zeby skupiac sie na skutkach nadmiaru i niedoboru,a nie odbiegac od tematu rozpisujac sie wiecej np.o zapotrzebowaniu,gdzie to wystepuje. Chyba Zmieniony przez - Hihihehe w dniu 2008-11-28 13:49:09

Twoje BMR na pewno nie wynosi 3100. Jest to Twoje zapotrzebowanie kcal a nie BMR. Myślę, że trochę za dużo dodałeś kcal. Zacznij od mniejszej ilości i ew. dodawaj w miarę obserwacji obwodów. Dlaczego jaja i pierś to jedyne źródła białka w Twojej diecie? Gdzie ryby, wieprzowina, wołowina, nabiał? Nie przesadzaj z ilością owoców. Do każdego posiłku [...]